Autistische burn-out kan enorm zwaar zijn. Simpele taken voelen als een berg en de stress kan zo hoog oplopen dat het je het je helemaal verlamt. Je hoofd gaat op slot, logisch denken en besluiten nemen lukt gewoon niet meer.

Gelukkig is er een aantal handige apps die je kunnen ondersteunen om toch voor jezelf te blijven zorgen, om knopen door te hakken, structuur aan te brengen en je te kalmeren. Deze tools kunnen een uitkomst zijn wanneer alles even te veel wordt. In dit artikel deel ik een aantal praktische apps die je kunt inzetten als je last hebt van extreme stress of een burn-out.

1. Tiny Decisions – Keuzes maken zonder stress

Wanneer je in een burn-out zit of door stress niet meer helder kunt denken, kunnen simpele keuzes overweldigend zijn. Wat trek ik aan? Wat ga ik eten? Tiny Decisions helpt je om snel knopen door te hakken over kleine dingen, zodat je die last even kwijt bent. Je gooit gewoon een virtueel muntje op of zet bijvoorbeeld alle opties in een rad van fortuin wat je kunt draaien.

2. Tappy – Rustig worden met tikken

Op momenten van extreme stress kan je hoofd een chaos zijn. Tappy is een simpele app waarmee je door middel van tikken en vegen over je scherm rust kunt vinden. De ritmische bewegingen helpen je om je te concentreren op het hier en nu en je zenuwstelsel te kalmeren en je kunt ‘m ook gebruiken als subtiele fidget toy. Als je bijvoorbeeld overprikkeld bent, helpt Tappy je zo om je ademhaling weer rustig te krijgen en even terug te komen in het moment.

3. Leeloo – Eenvoudige communicatie

Praten kan een enorme opgave zijn tijdens een meltdown of bij overprikkeling. Leeloo maakt het makkelijker door middel van pictogrammen te communiceren. Je hoeft dus geen woorden te vinden, maar kunt toch aangeven wat je nodig hebt. Zoals ‘water’ of ‘rust’.

4. Multitimer – Structuur en rust

Structuur helpt enorm tijdens stressvolle periodes, maar het kan lastig zijn om het overzicht te houden. Multitimer helpt je om timers in te stellen voor verschillende taken, medicatie of rustmomenten. Zo breng je wat meer orde aan in je dag en vergeet je niet om af en toe pauze te nemen. Met fijne kleurtjes en picto’s voor overzicht en visuele stims.

5. Goblin Tools – Taken organiseren zonder stress

Wanneer je overweldigd bent door alles wat je nog moet doen, kan Goblin Tools je helpen om taken op te splitsen. Het maakt grote taken behapbaar door ze stap voor stap uit te leggen. Dit geeft je meer controle en overzicht, en voorkomt dat alles je teveel wordt. De app doet dus het denkwerk voor je.

6. Plant Nanny – Om genoeg te drinken

Ken je dat: knallende koppijn omdat je vergeten was om te drinken? Plant Nanny maakt het leuk door een plantje te laten groeien telkens wanneer je zelf water drinkt. Zo zorg je voor jezelf en een virtuele plant tegelijk.

7. Finch – Je zelfzorgvriendje

Finch is een vrolijke zelfzorg-app die je begeleidt naar kleine positieve gewoontes. Je koppelt een gewoonte of een taakje aan een vogeltje (een vink). Die moet je in leven zien te houden door het doen van je taken – een soort Tamagotchi dus (voor de veertigers onder ons…). Met simpele opdrachten, zoals een korte wandeling of een ademhalingsoefening, helpt Finch je om dagelijks iets voor jezelf te doen. Perfect als je door stress of burn-out moeite hebt met grotere doelen.

Welke apps gebruik jij?
Ik ben benieuwd of jij nog andere apps gebruikt die je helpen bij stress of burn-out. Laat ze hieronder achter, ik hoor graag je tips!