Warme dagen en ik? Geen beste combi. En als je autisme hebt of midden in een burn-out zit, is het vaak nóg lastiger. Je hoofd heeft al genoeg te doen met prikkels filteren en overleven, en dan moet je óók nog bijhouden hoeveel water je drinkt…
Toch is drinken op warme dagen echt geen luxe. Het is letterlijk brandstof én koeling tegelijk. Denk aan een auto zonder koelvloeistof: die houdt het ook niet lang vol. En ja, twee liter op een dag is helemaal niet overdreven. Zeker niet als je veel zweet, snel duizelig wordt of gewoon merkt dat je lijf eerder aanvoelt als een rozijn dan als een sappige druif.
Voor mensen met autisme of een burn-out is genoeg drinken nog net wat lastiger. Je dorstgevoel is vaak onbetrouwbaar, je vergeet het, of je vindt water gewoon… saai… Maar ondertussen heeft je lichaam wel écht dat vocht nodig.
Waarom je dorst soms ‘uit’ staat
Met autisme en burn-out staat je zenuwstelsel vaak continu in de overlevingsstand. Dan is je brein drukker met overleven dan met “hé, misschien even een glas water pakken”. Plus: ons lichaamsgevoel is anders ontwikkeld, waardoor lichaamssignalen soms sowieso minder of trager door komen.
Tel daarbij op dat sommige medicatie je dorstgevoel onderdrukt, en je snapt waarom je zomaar een halve dag kunt doorsprinten zonder één slok te nemen. Oh, en bij dysautonomie (iets wat ook veel vaker voorkomt bij autisme, lees: ‘moeite hebben met zwaartekracht’) kan je lichaam ook nog eens extra slecht omgaan met warmte.
Hoe je wél genoeg drinkt
- Maak drinken minder saai
Gooi munt, citroen, sinaasappel of bevroren fruit in je water. Of pak gewoon meteen de watermeloen, aardbeien of druiven (bevroren mag ook). Bonus: je hebt meteen wat extra vocht én een snack. - Zet reminders
Serieus, vertrouw hier niet op je geheugen. Zet alarmen, plak post-its, of download Plant Nanny (een app waarbij je een plant water geeft als jij drinkt; klinkt kinderachtig, werkt belachelijk goed). - Eet je vocht
Komkommer, bouillon, soep, gazpacho, waterijsjes (zelfgemaakt met fruit en een beetje elektrolytenmix). Of doe ouderwets gek en maak zelf jellypudding. Geen culinaire prijswinnaar, wel effectief. - Klein maar fijn
Vind je een groot glas intimiderend? Zet dan mini-flesjes of bekers verspreid door je huis. Alles wat in je blikveld staat, heeft een grotere kans om opgedronken te worden. - Doe tips op via deze Reddit thread
- Vergeet je elektrolyten niet
Als je veel zweet of snel duizelig wordt, verlies je niet alleen vocht maar ook natrium, kalium en magnesium. Dat is de reden dat bouillon, kokoswater of een elektrolytenmix soms een lifesaver kan zijn. Lees hier meer over elektrolyten. Je koopt ze in de supermarkt of kunt zelf heel simpel een mix maken:- 1 liter water
- 1/2 theelepel zout (volle theeleplel als je POTS of dysautonomie hebt)
- 2 eetlepels suiker of honing (tenzij je insuline- of glucoseproblemen hebt zoals (pre)diabetes!)
- 1 uitgeknepen citroen of limoen, of een goeie kneep citroen- of limoensap uit een flesje
- Goed mengen, bewaar in de koelkast of juist in het zicht zodat je ook echt drinkt…
En ja, twee liter is écht niet overdreven
Je hoeft het niet allemaal in één keer naar binnen te gieten, maar verdeel het over de dag. Denk: drinken, eten-met-vocht, en bij warmte extra aanvullen. Zo blijf je koel, helder in je hoofd en bespaar je jezelf die “oh nee, ik had moeten drinken”-crash aan het einde van de dag.
Je lijf en brein werken anders bij autisme
En dat zorgt voor meer klachten dan je denkt. Daarom werken wij bij burn-out herstel ook altijd aan je fysieke herstel. Vaak is een autistische burn-out niet alleen maar op te lossen met mentale begeleiding of coaching. Wil je meer weten over hoe wij onze trajecten opbouwen? Kijk dan hier voor meer informatie over hoe we werken en ons nieuwe traject vanaf eind september.
En is dat nog niets voor jou, maar wil je wél al laagdrempelig aan de slag? Meld je dan voor twee tientjes aan voor onze 100%-online-kies-waar-je-bij-bent-en-kijk-later-de-rest-terug workshopdag annex summit op 11 september 2025 door te klikken op deze link.