Laatst zat ik in een café waar de muziek nét iets te hard stond. Niet zo luid dat anderen klaagden, maar precies op dat niveau waarop je hersenen het niet weg kunnen filteren.
Langzaam voelde ik me vermoeider worden. Mijn aandacht versplinterde, gesprekken vroegen meer moeite en tegen de tijd dat ik naar buiten liep, voelde ik me gesloopt.
Dat is exact wat er gebeurt als je zenuwstelsel overbelast raakt.
- Je hebt geen filter meer. Alles komt ongehinderd binnen.
- Je raakt sneller geïrriteerd of uitgeput, zonder duidelijke reden.
- Je hersenen hebben het gevoel alsof ze ‘teveel tabbladen’ open hebben staan.
Dit lijkt misschien een puur neurologisch probleem, maar de manier waarop jouw lichaam werkt – je bloedsuiker, darmgezondheid en voedingstekorten – bepaalt óók hoe gevoelig je bent voor prikkels.
Hoe voeding en leefstijl je prikkelverwerking beïnvloeden
Veel mensen denken dat prikkelverwerking ‘tussen je oren’ zit. Maar jouw lichaam speelt een veel grotere rol dan je misschien denkt.
1. Schommelende bloedsuiker maakt je zenuwstelsel instabiel
Heb je weleens gemerkt dat je sneller overprikkeld raakt als je honger hebt? Of dat je je na een suikerrijke snack juist opgejaagd voelt, om daarna in te storten?
Dat komt door bloedsuikerschommelingen. Je zenuwstelsel heeft stabiele energie nodig om goed te functioneren. Snelle suikers (zoals wit brood, snoep of vruchtensap) laten je bloedsuiker pieken, maar zorgen er ook voor dat je een uur later in een dip belandt.
➡ Oplossing: Zorg voor maaltijden die je bloedsuiker stabiel houden, zoals een ontbijt met eiwitten en vetten. Denk aan een omelet met groenten, of volle yoghurt met noten en zaden.
2. Darmgezondheid beïnvloedt je hersenen
Je darmen en je brein communiceren continu met elkaar. 95% van de serotonine – je ‘feel-good’ neurotransmitter – wordt in je darmen aangemaakt. Als je darmflora uit balans is, kan dit direct invloed hebben op je stemming en prikkelverwerking.
Veel mensen met autisme hebben last van darmklachten, zoals een opgeblazen gevoel, wisselende ontlasting of voedselintoleranties. Dit kan zorgen voor laaggradige ontstekingen, die je zenuwstelsel nóg gevoeliger maken.
➡ Oplossing: Voeg meer vezels en gefermenteerde voeding toe aan je dieet, zoals kimchi, kefir of yoghurt. Dit helpt je darmbacteriën in balans te houden en ondersteunt de aanmaak van neurotransmitters.
3. Voedingstekorten maken je brein kwetsbaarder voor prikkels
Bepaalde voedingsstoffen zijn essentieel om prikkels goed te verwerken. Als je een tekort hebt aan bijvoorbeeld magnesium, omega-3 of B-vitamines, kan dit ervoor zorgen dat je sneller stress ervaart en minder veerkrachtig bent.
Magnesium helpt je zenuwstelsel ontspannen, terwijl omega-3 ontstekingsremmend werkt en de communicatie tussen je hersencellen ondersteunt. B-vitamines zijn cruciaal voor energieproductie en de aanmaak van neurotransmitters.
➡ Oplossing: Zorg voor een dieet rijk aan deze voedingsstoffen. Magnesium vind je in amandelen, pompoenpitten en pure chocolade. Omega-3 zit in vette vis en chiazaad. B-vitamines haal je uit groene bladgroenten, eieren en volkoren granen.
Wat kun je vandaag al doen om je prikkelgevoeligheid te verminderen?
Als je snel overprikkeld raakt, betekent dat niet dat er iets ‘mis’ is met je. Maar het betekent wél dat je zenuwstelsel ondersteuning nodig heeft.
Hier zijn drie dingen die je meteen kunt toepassen:
- Kies een stabiel ontbijt met eiwitten en gezonde vetten in plaats van snelle suikers. Dit voorkomt een crash later op de dag.
- Zorg voor voldoende ontspanning en beweging. Een korte wandeling of stretchen kan je zenuwstelsel helpen spanning los te laten.
- Ondersteun je darmen. Voeg meer vezels en gefermenteerde voeding toe, en zorg dat je voldoende water drinkt.
Wil je een gerichte aanpak voor jouw prikkelgevoeligheid?
Veel mensen denken dat hun prikkelgevoeligheid ‘gewoon zo is’, maar in werkelijkheid is er vaak méér aan de hand.
Soms spelen er darmproblemen, tekorten of hormonale disbalansen mee. Soms ligt de oorzaak bij stress en overprikkeling. En meestal is het een combinatie van beide.
Daarom heb ik mijn traject aangepast:
Wil je dat alles aanpakken? Dan bevat mijn traject nu standaard diepgaand laboratoriumonderzoek, zodat je zeker weet wat er speelt en we niet langer hoeven te gissen.
Wil je weten welke onderzoeken misschien inzicht geven in jouw klachten?
Plan een vrijblijvend gesprek in via calendly.com/bijzonderbrein of stuur me een mailtje met en ik kijk met je mee.