Fundamenteel Herstellen
Als dit voor jou herkenbaar is:
Je staat altijd 'aan'
Je wordt wakker en je staat eigenlijk al aan. Niet paniekerig. Gewoon… alert. Alsof er iets moet gebeuren. Ontspannen zit er niet in, ook niet op rustige dagen. Je lijf voelt strak, je hoofd begint gelijk met ordenen, analyseren, (over)denken. En je weet: dit is weer zo’n dag.
Doorgaan lukt beter dan stoppen
Als je eenmaal bezig bent, gaat het eigenlijk best. Je regelt, je focust, je trekt het. Maar stoppen? Pauze nemen? Afremmen? Dat voelt ingewikkelder dan nog even doorgaan. Dus ga je door. Tot het ‘ineens’ te veel is.
Je voelt je grens pas als je er al overheen bent
Achteraf zie je het wel. Tijdens het moment zelf niet. Dan denk je: het gaat nog wel. En pas later, soms uren later, voel je hoe ver je eigenlijk bent gegaan.
Mindfulness… tja
Je hebt het geprobeerd, hoor. Ademhalingsoefeningen, een bodyscan, rustmomentjes. Het werkt soms. Even. Maar zodra de spanning echt oploopt, is je lijf sneller dan jij. Dan schiet je systeem er gewoon overheen.
Altijd aanpassen aan een ander
Je plooit je om iedere situatie heen. Op je werk. Thuis. In sociale situaties. Je schat in wat er van je verwacht wordt en je past je aan alles en iedereen aan. Je vraagt je af hoe anderen dat doen: behoeftes en grenzen aangeven?
Rust nemen maakt je juist onrustiger
Stilzitten is niet per se fijn. Je hoofd wordt dan juist drukker. Je lijf weet niet goed wat het moet doen zonder taak, zonder focus. Bezig zijn voelt soms veiliger dan niets doen.
Zoals het nu gaat, wil je het niet meer
Je bent al zo lang bezig met jezelf aanpassen aan de buitenwereld… en eigenlijk ben je daar wel klaar mee. Je hoofd is de hele dag bezig. Wat gebeurt hier eigenlijk? Wat wordt er eígenlijk gezegd en bedoeld? Wat wordt er van mij verwacht? Hoe moet ik reageren zodat het klopt voor de ander, voor de situatie, voor de sfeer?
Dat gaat automatisch. Je hebt het jezelf aangeleerd. En ja, het werkt vaak ook wel. Maar het kost je ontzettend veel energie, en met periodes is het je te veel en loop je vast. Weekenden en vakanties zijn eigenlijk steeds te kort om écht op te laden.
Je weet heus wel dat je te vaak over je eigen grenzen heen gaat. En je wílt ook wel leren om grenzen aan te geven, maar dan moet je ze eerst aan voelen, en dat is nog wel ‘een dingetje’. Het zou fijn zijn als je niet pas achteraf voelt dat het eigenlijk te veel was, maar eerder. Op tijd. En dat je dan ook naar jezelf zou luisteren.
Wat je misschien nog wel het meest mist, is dat rust ook echt rust is. Dat als je gaat zitten, je lijf niet nog steeds op scherp staat. Dat je serieus neemt wat je voelt en dan ook weet wat je nodig hebt. Niet zomaar ‘rust’, maar welk type rust. Stilte? Beweging? Alleen zijn? Juist contact? Iets doen of juist niets?
En ergens zit ook die andere vraag… Die stiekeme, die lastige.
Wie ben ik eigenlijk onder al dat aanpassen? Wat wil ík? En hoe kom ik daar achter?
De reden dat je vast dreigt te lopen, is omdat je nooit hebt geleerd om je fundament op te bouwen.
En daarmee bedoelen we dat je nooit hebt geleerd hoe dat moet: je lijf aanvoelen, signalen opvangen en leren wat dat betekent en wat dan helpend is om te doen. Je hebt nooit goed geleerd wat je kunt doen bij overprikkeling, stress, spanningsopbouw. Waarom het één wel werkt en het ander niet. Je hebt niet geleerd hoe een grens aanvoelt en hoe je voorkomt dat je die over gaat. Wat er belangrijk is voor jóu in je leven, en hoe je dat vorm geeft.
Wat voor jou werkt bij stress of overprikkeling, heb je altijd gaandeweg moeten uitvinden. Losse oplossingen, slimme trucs. Dingen die het even draaglijk maken. Maar nooit als geheel, waardoor je steeds net op tijd of net te laat bent. Echt grip op je spanning, energie en overprikkeling heb je niet. En dus blijf je door de jaren heen steeds vast draaien in het cirkeltje van spanning, vermoeidheid en overprikkeling.
Dat is waar Fundamenteel Herstellen over gaat
Hét online programma waarin je leert je grenzen, signalen en behoeftes herkennen én communiceren. Je werkt aan energiebalans, prikkelverwerking, stressregulatie en lichaamsbewustzijn. Kortom: de basis die je nodig hebt om je energie te bewaken en om te gaan met stress en overprikkeling.
Fundamenteel herstellen (18 weken online programma)
- Diepgaande modules over energie, rust, prikkels, stress, reguleren, maskeren, grenzen en identiteit
- Alles wat je nodig hebt om een knetter stevig fundament te leggen voor je mentale gezondheid
- De ultieme mix tussen begrijpen en ook in de praktijk brengen; je gaat echt veranderingen doorvoeren
- Zelf de opdrachten voorbereiden, waar nodig bespreken tijdens de online Q&A’s
- Aanpasbaar op jouw inspanningsniveau (want vermoeidheid!) en ook aan te passen op de combinatie ASS&ADHD
- Inclusief twee individuele sessies met Marsha voor een extra verdiepingsslag
- Optioneel: verdiepingsvideo’s, aanvullende opdrachten, extra coaching
- Doorlooptijd 18 weken, maar uitloop of herhaling is mogelijk; je hebt een jaar toegang tot alle modules en alle Q&A’s
Dit traject is voor jou als…
- je een (vermoedelijk) autistisch brein hebt en last hebt van terugkerende overprikkeling, spanning en wisselende energie
- je eigenlijk niet goed weet hoe je moet ontspannen
-
je snakt naar rust, energie en meer verbinding met jezelf
-
je wilt leren voelen waar je grenzen liggen én ze ook wil durven aangeven
- je geen zin hebt in ellenlange therapiesessies, maar gericht en praktisch wil leren wat er voor jóu werkt
Say no more, I’m in!
Wat vraagt dit traject van jou?
In tijd:
Je volgt een traject dat bestaat uit een uitgebreide intake, een flexibel online programma van 18 weken én twee 1-op-1 sessies voor de toepassing van het programma op jouw persoonlijke situatie. Reken op 1 à 2 uur per week als je het standaardtempo volgt. Je hebt een jaar toegang, dus je mag ook vertragen, herhalen of uitlopen als dat beter bij je past. Je hoeft geen bergen te verzetten, maar herstel vraagt wel enige oefening (soms juist in niks doen 😉 .
Tussendoor werk je met video’s, opdrachten, audiotrainingen en check-ins. Heb je al een (ambulant) begeleider? Dan kan die je nog eens extra helpen om alles wat je leert, toe te passen op jouw eigen situatie.
In geld:
De investering voor het volledige traject is €997 (vanaf 1 januari 2026 wordt dit 1.297). Betalen in termijnen? Dat kan altijd, bijvoorbeeld in 4 of 10 delen.
Via je werkgever of PGB zijn er soms opties voor (deel)financiering. Neem gerust even contact op als je daar vragen over hebt.
Wanneer niet?
Als je ook lichamelijke klachten hebt, zoals hoofdpijn, darmklachten, immuunproblemen of hele heftige vermoeidheid, dan is dit traject alleen mogelijk onvoldoende. We adviseren je dan misschien ons bredere burn-out traject of extra ondersteuning bij een andere professional. Neem gerust even contact op om te overleggen.
Woon je begeleid of in een instelling, of vind je het lastig om zelfstandig aan opdrachten te werken? Dan past dit programma waarschijnlijk niet bij je.
Wat anderen er over zeggen
“Ik vind het super interessant! Je legt het allemaal heel duidelijk uit. Ik ben nu aan het oefenen met de verschillende soorten rust en sommige oefeningen passen helemaal niet bij me, en ik snap nu waarom. Ik heb nu al meer geleerd dan in al die jaren met mijn psycholoog.”
A.V.
“Voor mij zit de grootste valkuil in dat ik steeds door wil omdat ik het zo leuk vind. Ik moet mezelf een beetje afremmen, haha, dus ik heb het nu gewoon opgeknipt. Eigenlijk zou iedereen met autisme deze opdrachten moeten doen want je leert dit niet zo maar en het is zo logisch en helpend.”
Veel gestelde vragen
Hoe ziet het programma er uit?
Als je start, plannen we een intake van ongeveer 60 minuten waarin we samen bespreken waarop je het meeste vast loopt en wat dus jouw doelen worden voor het programma.
Je krijgt toegang tot een online leeromgeving met 12 modules. Iedere set modules gaat over een onderwerp: energie verdelen, energie opmerken, soorten ontspanning, lichaamssignalen, identiteit, behoeftes en grenzen. Bij de lessen die bij de modules horen, zitten opdrachten. Je kunt vaak kiezen tussen verschillende types opdrachten, aangepast op de manier waarop jij het beste informatie verwerkt.
Bij iedere set modules hoort een maandelijkse online Q&A over dat onderwerp. Bijvoorbeeld dus over energie, over grenzen, over prikkels. Je kunt daar al je vragen stellen. Kun je er niet bij zijn? Dan stuur je je vragen vooraf in, en dan worden ze tijdens de Q&A beantwoord. Je kunt de Q&A met dat antwoord dan terug kijken in de online omgeving.
Daarnaast kun je tijdens het traject (dus binnen 1 jaar) twee keer een afspraak inplannen voor verdieping. Bijvoorbeeld als je vast loopt, ergens een extra slag in wil maken of gewoon wil sparren over jouw privésituatie. Ook die afspraken zijn gewoon online, dus je hoeft voor dit traject niet te reizen. Je volgt het helemaal in je eigen tempo en gewoon vanuit je eigen huis.
Zit er ook therapie in het programma?
Nee, in het programma zit geen therapie. Je kunt naast dit programma wel gewoon therapie volgen, dat gaat prima samen. Ook als je al een (ambulant) begeleider hebt, kan dat heel goed samen gaan. Deze kan jou bijvoorbeeld helpen om dat wat je leert, ook toe te passen in jouw privésituatie. Win-win!
Kan ik ook een losse sessie boeken?
Nee, dat is niet mogelijk. De reden daarvoor is dat het programma juist ontwikkeld is om je echt verder te helpen. Dat kan niet met losse sessies.
Kan ik in termijnen betalen?
Ja hoor. Je kunt betalen in zes termijnen van €170 of 10 keer €105.
Wordt het programma vergoed?
Soms vergoedt je werkgever het traject of kunnen we in onderaannemerschap werken van een bestaande autisme organisatie die al bij jouw zorg betrokken is. Ook kun je via PGB mogelijk een deel terug krijgen.
Waar baseer je je op?
Voor het programma hebben we heel zorgvuldig de best practices uit verschillende vakgebieden bij elkaar gevoegd. Je vindt in het programma bijvoorbeeld onderdelen uit de ergotherapie, fysiotherapie, zenuwstelselregulatie, sensorische integratietherapie en leefstijlcoaching.
Ik heb al begeleiding, wat is het verschil met wat jij doet?
Dit traject kent een onderbouwde methodiek die van veel verschillende vakgebieden onderdelen samenbrengt. Het is dus een kortere route specifiek gericht op energie, prikkels, stress en identiteit. Dat zijn vaak onderwerpen die in een ander type begeleiding niet bij elkaar komen.
Dat maakt wel dat wat je leert als je één op één met iemand samenwerkt (bijvoorbeeld met een fysiotherapeut, PMT’er of SI-specialist) een stuk dieper gaat dan wat je bij ons leert. Die verdieping is soms ook heel nuttig ná ons traject. Je kunt het dus zo zien: bij ons leg je het fundament, daarna kun je met een specialist daar op voort bouwen.
Ik heb geen officiële diagnose.
Geen probleem, ik werk onafhankelijk. Dat betekent dat een officiële diagnose niet nodig is voor begeleiding.
Ik heb ook medische problemen, wat nu?
Neem gewoon even contact op, dan overleggen we. Mogelijk is ons traject ‘Herstel bij autistische burn-out’ beter geschikt, of verwijzen we je door voor aanvullende begeleiding.
Problemen die vaak samen hangen met een langdurige autistische burn-out zijn fibromyalgie, depressie, angststoornissen en chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS, niet ME).
Ik wacht niet langer en schrijf me in voor Fundamenteel Herstellen!